Video – Single leg squad Jump
Single leg squad jump (als zwaardere variant op de single leg squad) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt -...
Read MoreVideo – Single leg Squad
Single leg Squad (als zwaardere variant op de squad) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op...
Read MoreVideo – Jumping split lunge
Jumping Split Lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen...
Read MoreVideo – Voorwaartse lunge
Voorwaartse lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij...
Read MoreVideo – Squad Jump
Squad Jump Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren...
Read MoreVideo – Squad
Squad Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht -...
Read More