Video – Single leg Squad
Single leg Squad (als zwaardere variant op de squad) Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op...
Read MoreVideo – Jumping split lunge
Jumping Split Lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen...
Read MoreVideo – Voorwaartse lunge
Voorwaartse lunge Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen per been Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht - Handen bij...
Read MoreVideo – Squad Jump
Squad Jump Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 15 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren...
Read MoreVideo – Squad
Squad Doel Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, Aangesproken spieren: m. quadriceps, bil spieren, knie buigers, binnenste en buitenste bovenbeen spieren. Aantal herhalingen 10 – 30 herhalingen Aantal series 3 -5 series Pauze tussen de setjes 45 – 90 seconden Aantal keer per week 2 – 3 keer per week Uitvoering - Het lichaam gestrekt - Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht -...
Read More