Zijwaartse lunge (als variatie op de voorwaartse lunge)
| Doel | Verbeteren van de stabiliteit, spierkracht, coördinatie en het lichaamsgevoel van het kniegewricht, |
| Aangesproken spieren: |
m. quadriceps, knie buigers, binnenste bovenbeen spieren. |
| Aantal herhalingen | 10 – 30 herhalingen per been |
| Aantal series | 3 -5 series |
| Pauze tussen de setjes | 45 – 90 seconden |
| Aantal keer per week | 2 – 3 keer per week |
Uitvoering
- Het lichaam gestrekt
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar en de voeten naar voren gericht
- Handen bij het hoofd, vingertoppen raken de achterkant van het hoofd licht aan
- Rechter of linker been stapt zover mogelijk opzij en zakt in tot +_ 90 graden. De knie
blijft hierbij voor de voet
- De knie van het uitgestapte been wijst naar voren of iets naar buiten en mag niet naar
binnen wijzen, hierbij is het belangrijk dat de knie in dezelfde richting als de voet wijst.
- Het andere been is gestrekt of licht gebogen.
- De rug is recht
- Terug stappen naar uitganspositie
*Je kunt de oefening zwaarder maken door hem dieper uit te voeren
